今ダイエットに効くと話題のオートミールなので、食べたことがある人も多いと思います。
しかし食べて後日、
「お腹が緩くなった…」
「下痢っぽくなったけどオートミールが原因かな？」
と異変を感じて不安になった人も少なからずいるのではないでしょうか？
今回はオートミールを食べて下痢になってしまう原因と、そうなってしまった人は食べない方が良いのか解説しています。
おすすめの食べ方もご紹介しますので、是非最後までご覧ください。
オートミールを食べると下痢になる人は意外と多い
筆者自身も経験がありますが、オートミールを食べてお腹が緩くなってしまう人は意外と多いようです。
【オートミールを食べて下痢をしてしまった人たちの声】
「昼から定期的にずっと下痢してるのオートミール食べたからか……」
「最近お腹痛くて下痢すること多いんだけど、オートミール食べ始めたからかな？」
お通じが良くなるというのは、オートミールを食べるメリットの一つでもあるのですが、「こんなに効いて大丈夫なの？」と思ってしまいますよね。
食物繊維が腸を刺激してお通じを良くするとはよく聞く話ですが、どうしてオートミールはこんなにも効果を発揮しているのでしょうか。
オートミールを食べると下痢になる原因は？
オートミールの特徴として、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維どちらも多く含んでいるということが挙げられます。
| 水溶性食物繊維 | 不溶性食物繊維 | |
| オートミール | 3.2g | 6.2g |
| 生しいたけ | 0.6g | 4.2g |
| ごぼう | 2.3g | 3.4g |
(新食品成分表2020より：可食部100g当たり)
特に腸を刺激してお通じをよくする効果のある不溶性食物繊維が、オートミールは多く含まれているのです。
そのためオートミールで下痢をしてしまう原因は以下が考えられます。
①不溶性食物繊維を多く摂ることにより、腸の動きが良くなりすぎているから
②不溶性食物繊維は消化に悪いため、元々胃腸炎など胃腸が弱い方は消化不良を起こしている
それではオートミールを食べて下痢をしてしまった人は、オートミールは食べないほうが良いのでしょうか？
オートミールを食べると下痢になる人はオートミールを食べないほうが良い？
オートミールを食べて下痢をしてしまった場合、原因によって対応は異なります。
普段胃腸に問題を感じていない人
食物繊維の摂りすぎで腸が動きすぎている状態と思われます。
オートミールの摂取量を減らしましょう。
• 1回当たり30g食べている人は15gに減らす
• 1日2回食べている人は1回に減らす
減らした分はお米など別の炭水化物で補います。
減らして様子を見ながら、身体をオートミールに慣れさせて徐々に量を増やしていきましょう。
普段から胃腸が弱い人
胃腸が弱い人は、オートミールを食べるのは一度中止しましょう。
オートミールは消化に悪いため、胃腸が弱っている時に食べる食材としては不向きな食材です。
下痢を繰り返すと栄養が十分に摂取出来ないため、身体を壊してしまいかねません。
健康のために始めてもそれでは元も子もないですよね。
胃腸が弱い人は、例えば毎日野菜たっぷりのスープを飲むなど、加熱した食物繊維を摂取する方法のほうが身体に向いています。
是非試してみてください。
お腹を下さないおすすめのオートミールの食べ方
オートミールはそのままでも食べられますが、水でふやかして電子レンジで加熱して食べる方が消化しやすいのでおすすめです。
またヨーグルトや牛乳と一緒に食べるレシピがおしゃれで人気ですが、どうしても冷たいレシピになりがちです。
あたたかい食べ方の方が消化しやすいので、慣れるまでは加熱して食べましょう。
またこれはオートミールに限った話ではありませんが、よく噛んで食べましょう！
噛むことは消化吸収の準備です。食物繊維もほぐれて胃腸の負担を減らすのでオートミールを食べる時は是非気をつけてみてください。
オートミールを食べて下痢になる人もいる！身体に合った方法で健康を目指そう
オートミールは食物繊維を豊富に含んでいる故に、食べると下痢をしてしまう人もいます。
胃腸炎持ちの人だけでなく、量の調整をしてもどうしても治らないという人も一度食べるのを中止した方が良さそうです。
オートミールは日本人に不足しがちな鉄分も摂れて大変優れた食べ物ですが、身体に合わなければ逆効果です。
「健康になる！」という目標を見失わずに、食生活を楽しみましょう。